중요한 시험을 앞두고 규칙적인 생활을 유지하는 것이 우리 마음처럼 쉽지 않습니다. 아직 외울 것도, 풀 것도, 볼 것도 산더미라 잠을 자는 시간도 왠지 아깝다는 생각이 들고, 그래서 조금이라도 더 보려고 밤늦게까지 커피를 마시는 학생들도 많은데요 🥲
그럼에도 많은 사람들이 중요한 시험을 앞두고 규칙적인 생활을 할 것을 권장하고 강조하고 있죠. 그래서! 오늘은 규칙적인 생활을 하는 것이 컨디션 유지에 얼마나 중요한 영향을 끼치는지 알아보도록 할 거예요. 그리고 이유만 알면 안되겠죠? 어떻게 규칙적인 생활을 유지할 수 있을지 뇌과학 및 정신건강의학 측면에서 추천하는 몇가지 방법도 함께 알아볼게요!
왜 규칙적인 생활을 하는 것이 중요할까?
말로만 규칙적인 생활은 이제 그만 STOP!
규칙적인 생활을 하는 것과 몸 컨디션을 최상으로 만드는 것. 이 두 가지가 바로 직결되는 이유는 무엇일까요? 우선, 몸 컨디션을 좋은 상태로 유지한다는 것은 곧 우리 몸의 '항상성'을 유지한다는 것인데요. 이때 우리 몸의 항상성을 유지하는 가장 효과적인 방법이 규칙적인 생활인 것이지요!
조금 더 뇌과학적 측면에서 몸의 컨디션을 파악하는 원리를 살펴볼까요? 우리 뇌는 실시간으로 몸의 외부와 내부에서 신호를 받고 있는데요, 하나는 신체 장기에서 보내는 내부 신호이고 다른 하나는 신체 외부의 환경으로부터 오는 시청각 등의 감각 신호들입니다. 이렇게 받아들인 신호는 바로 뇌에 전달되고, 그렇게 뇌는 받아들인 신호를 종합적으로 해석하여 지금 내 몸의 컨디션이 좋은지 아닌지를 판단하게 되는 것이지요.
그렇다면 우리 뇌는 어떨 때 몸의 컨디션이 좋다고 판단내리게 될까요? 맞아요! 앞에서 언급된 내용인데요😊 우리 몸의 항상성이 유지되고 있을 때, 즉 몸이 생명 활동이 가능한 정도로 꾸준히 일정 상태를 유지할 때 몸의 컨디션이 가장 좋다고 볼 수 있어요. 그래서 규칙적인 생활⏰을 하는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있는 것이죠!
몸의 항상성을 유지하기 위한
가장 효과적인 방법, 수면 관리
그렇다면 몸의 항상성을 유지하기 위해 어떻게 해야 할까요? 사실 우리 모두가 이미 잘 알고 있는데요! (🛌) 맞아요. 수면입니다. 각자 생채 리듬에 맞는 정도의 수면을 취하는 것이 몸의 항상성을 오래도록 유지하는 가장 중요한 요소라고 할 수 있어요.
그렇다면 수능이 38일 정도 남은 지금 이 시기에 어떻게 수면 패턴을 관리해야 할까요? 방법은 간단하답니다. 자신의 적정 수면 시간을 알면 되는 것인데요. 한 인지 심리학자에 의하면, 수면 일지를 쓰는 것이 이에 많은 도움이 된다고 합니다.
[수면 일지🌜 작성법]
1. 오늘 나의 기분과 행동이 어땠는지 기록한다.
2. 그리고 그 옆에 숫자 하나만 적어보세요.
3. '전날 잠을 몇 시간 잤는지'
그런데요, 여러분! 이 모든 것을 알고도 제대로 숙면을 취하지 못하는 경우도 있는데요. 낮에 쏟아지는 졸음으로 마셨던 커피로 인해, 혹은 시험에 대한 걱정 등으로 제때 잠들지 못하는 경우도 있어요. 더욱이 시험을 앞두고는 긴장으로 인해 이런 경우가 상당히 빈번하기 때문에 효과적으로 잠에 들 수 있는 방법도 소개해드리려고 합니다!
잠에 빨리 들기 위해서는 멜라토닌이라고 하는 우리 몸의 생체 리듬을 정상적으로 유지할 수 있도록 도와주는 호르몬이 적절히 분비되게끔 해주는 것이 중요하다고 하는데요! 이렇게 멜라토닌이 제 역할을 하기 위해 우리는 어떻게 해야 할까요?
잠에 들기 전, 최대한 수면 공간을 어둡게🌃 할 것
- 멜라토닌이라는 호르몬은 사람의 눈에 많은 빛이 유입될 경우 농도가 최소화되고, 반대로 유입되는 빛이 줄어들 때 활발하게 분비된다고 합니다. 그래서 최대한 주변을 어둡게 유지하고 잠에 드는 것이 중요하지요!
규칙적인 시간에 식사🍝를 할 것
- "수면 이야기하다가 갑자기 식사요?" 하고 의문이 생길 수도 있는데요! 규칙적인 시간에 먹는 식사가 수면의 질에 영향을 준다고 합니다. 그 이유는 멜라토닌 분비가 위장 운과도 연관이 있기 때문인데요. 항상 일정한 시간에 식사하는 습관을 들이는 것만으로도 불면증 개선에 큰 도움이 된다고 합니다.
님은 아침에 일어나
어떤 일을 가장 먼저 하세요?
항상성을 조절함으로써 우리 몸의 컨디션을 최상으로 유지할 수 있는 두 번째 방법을 소개해드릴게요! 바로 '일어난 직후 규칙적인 행동'을 하는 것입니다.
우리 뇌에는 '도파민'이라는 뇌의 활동🧠에 영향을 미치는 에너지원이 있는데요! 이 도파민이 뇌의 경로인 '욕망 회로'로 향하는지 혹은 '통제 회로'로 향하는지에 따라 우리는 완전히 다른 유형의 행동을 하게 된다고 합니다. 바로, 여기서 뇌의 경로를 결정하는 가장 큰 요인이 바로 '기상 직후의 행동'인 것이죠.
예를 들어, 아침에 일어나서 내가 하고 싶은 대로 스마트폰을 켜서 SNS를 확인하거나 게임을 한다면 우리 뇌의 도파민은 욕망 회로로 많이 분비되게 되고, 반대로 아침에 일어나 잠자리를 정리한다든가 혹은 바로 씻으러 가게 된다면 그날은 도파민이 통제 회로로 많이 분비되어 하루를 성실히 살아갈 수 있는 것입니다.
